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広報かまくら令和2年度4月15日号緊急版2面

(注）情報は全て4月8日時点のものです

感染者数の推移

神奈川県ホームページを参考

（くわしくは広報PDF版をご覧いただくかお問い合わせください）

日々ニュースなどで国内外の感染者数が報じられる中、県や地域の最新情報がよく分からないという市民の声を受け、神奈川県内と県鎌倉保健福祉事務所管内（鎌倉市、逗子市、三浦市、葉山町）の新型コロナウイルス感染症患者数（推移）をお知らせします。

• 神奈川県内の感染者数の推移…累計…279人（4月7日現在）
• 県鎌倉保健福祉事務所管内の感染者数の推移…18人（4月7日現在）

感染を防ぐための対策～手洗い

手洗いの前に

• 爪は短く切っておきましょう
• 時計や指輪は外しておきましょう

1. 流水でよく手をぬらした後、石けんをつけ、手のひらをよくこすります。
2. 手の甲をのばすようにこすります。
3. 指先・爪の間を念入りにこすります。
4. 指の間を洗います。
5. 親指と手のひらをねじり洗いします。
6. 手首も忘れずに洗います。

石けんで洗い終わったら、十分に水で流し、清潔なタオルやペーパータオルでよく拭き取って乾かします。

感染が疑われる場合は

次の症状がある人は「帰国者・接触者相談センター」にご相談ください。

（1）風邪の症状や37.5℃以上の発熱が4日以上続いている
（解熱剤を飲み続けなければならないときを含みます）

（2）強いだるさ（倦怠感）や息苦しさ（呼吸困難）がある
（注）高齢者や基礎疾患などがある人は、風邪の症状や37.5度以上の発熱が2日程度続く、または（2）がある場合。また、妊娠している人は早めに

県鎌倉保健福祉事務所「帰国者・接触者相談センター」

• 電話：24-3900／FAX：24-4379
• 受付時間：8時30分～17時15分（平日のみ）

(注）平日夜間（17時15分～翌朝8時30分）および休日（24時間対応）は
電話：045-285-1015

その他、一般的な相談や問い合わせ先（平日・休日とも9時00分～21時00分）

【厚生労働省】

• 電話：0120-565653（フリーダイヤル）
• FAX：03-3595-2756

【神奈川県】

• 電話：045-285-0536
• FAX：045-633-3770

運動不足を解消！自宅でできる 筋トレメニュー

（広報PDF版をご覧いただくか、お問い合わせください）

（注意）痛みがある場合は、医師に相談しましょう。体調が悪い場合は、無理せずしっかり休養を取りましょう

• ゆっくり8秒、声に出してカウントしましょう
• 10回で1セット、週に3回以上が目標

監修（注：敬称略）
久野譜也（筑波大学教授・医学博士）
塚尾晶子（つくばウエルネスリサーチ保健師・博士（スポーツウエルネス学））

スクワット

下半身の筋肉をバランスよく鍛える

• 足腰が弱い人はイスを使いましょう
• 内股、ガニ股に注意
• ひざはつま先より先に出さない

4秒間かけて股関節に意識をかけて腰を落とし、4秒間かけて元に戻す（最大90度までを目指す）

もも上げ

大腰筋（だいようきん）+腹筋を鍛える筋トレ

背筋を伸ばし、イスに浅く座る。両手でイスの座面前側を軽く押さえる。両足は肩幅くらいに開く。

↓

ひざに力を入れて4秒間かけて胸に近づけ、同時に上体をかがめる。4秒間かけて元に戻す。
（左右それぞれ10回ずつ繰り返す）

ひざ伸ばし

衰えやすい「大腿（だいたい）四頭筋」を鍛える

背筋を伸ばし、イスに浅く座る。両手でイスの座面前側を軽く押える。両足は肩幅くらいに開く。

↓

足が床と並行になるように力を入れて4秒間で上げ、4秒間かけて元に戻す。
（左右それぞれ10回ずつ繰り返す）

マスクの寄贈を受けました。ありがとうございました。

• 湘南おおふなクリニック
• 株式会社アイネット
• 鎌倉市資源回収協同組合
• 永田紙業株式会社
• 鎌倉リサイクル推進会議
• 株式会社天佑

(注：順不同）

マスクは、市の福祉施設や難病の人などへ配布させていただきました。

お手持ちのマスクに余裕がある人は、市にお預けください。必要なところに配布し、活用させていただきます。詳細は市ホームページを。