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広報かまくら令和2年度9月1日号2面

1面からの続き

「新しい日常」の中でストレスと付き合う

こころの健康を保つためには、ストレスと上手に付き合うことが大切です。毎日を快適に過ごすために、まずはストレスを正しく理解しましょう。

市民健康課 電話61-3946

ストレスを知る

ライフイベントによるストレス度

社会的再適応評価尺度（例）（Holmes&Rahe　1967年）

ストレス低→ストレス高

• 住居の変化
• 入学・卒業
• 職場での責任の変化
• 妊娠
• 結婚
• 自分のけがや病気
• 配偶者の死

ストレスとは、環境変化や病気、心理的な影響を受けたときに生じる緊張状態のことで、日常生活の良い出来事も悪い出来事も、ストレスの原因となります。コロナ禍以降は感染や今後への不安など特有のストレスも加わっています。

新型コロナウイルスの3つの顔を知ろう！

引用：日本赤十字社ホームページ

第1の“感染症”「病気」

1. 未知なウイルスでわからないことが多いため不安が生まれる

第2の“感染症”「不安」

2. 人間の生き延びようとする本能によりウイルス感染にかかわる人を遠ざける

第3の“感染症”「差別」

3. 差別を受けるのが怖くて熱や咳があっても受診をためらい、結果として病気の拡散を招く

また、先の見えない状況は、大きなストレスとなるだけでなく不安や差別を増幅させる原因となります。差別的な言動などに同調せず、自分や周りの人の安全や健康のために必要なことを見極めましょう。

ストレスチェックについてはこちらも参考に

【神奈川県】
こころナビかながわ( 外部サイトへリンク )

【厚生労働省】
5分でできる職場のストレスセルフチェック( 外部サイトへリンク )

ストレスをためない暮らし方

ストレスの感じ方は、人によって違います。自分特有のストレスサインを知っておき、早めにセルフケアをすることが、こころの病気にかからないポイントです。こころも身体も常に一定ではありません。無理をせず、今できることに取り組んでいくようにしましょう。

セルフケアの方法は「鎌倉市健康づくり計画」に掲載しています。

〈セルフケアの例〉

• 氾濫する情報から自分を守る…正しい情報を得ることは不安を減らす効果がありますが、多過ぎるとストレスになります。一日のうち、テレビやスマホなどから離れる時間を作ることも必要です。
• 気分転換をしてみる…お風呂にゆっくり浸かったり、好きなことをしたり、自分にとって気分転換やリラックスできる方法を見つけておくことが大切です。
• 目線を変えてみる…できないことばかりに目を向けず、できていることに目を向けてみましょう。考え方や見方を少し変えるだけで、気持ちが楽になることがあります。

相談できます

ストレスの原因はさまざまで、自分の力だけでは解決できないこともあります。早めに、誰かに相談することが解決につながることもあります。

こころとくらしの相談会

要予約

「こころの健康相談」、「法律等に関する相談」、「死別の悲しみに関する相談」など。事前に電話で相談内容を確認し、当日、専門の相談員が対応します。相談時間は50分。定員12組。

• とき…9月27日（日曜日）11時00分～15時20分
• ところ…逗子市役所5階（逗子5-2-16）

【申し込み】県精神保健福祉センター相談課 電話045-821-8822

相談窓口のご案内

大人用…かまくらサポートリスト

子ども用…かまくらっ子 おまもりカード

市民相談もご活用ください

9月10日～16日は自殺予防週間

あなたの周りに困っている人はいませんか？

厚生労働省の意識調査（平成28年度）によると、5人に1人が「これまでに本気で自殺を考えたことがある」と回答しています。自殺を考えるほどの悩みを抱えている人が周囲にいるかもしれません。
ゲートキーパーとは、自殺の危険を示すサインに気付き、適切な対応を図ることができる人のことです。大切な人の命を守るために、「いつもと違う」様子に気付いたら、悩みを抱えている人に声をかけてみませんか？

みんながみんなのゲートキーパー

• 声かけ
• 気づき
• つなぎ
• 傾聴
• 見守り

ゲートキーパー養成講座の開催については、本紙や市ホームページでお知らせします。出張講座は随時開催します。市民健康課へご相談を。