広報かまくら令和4年度12月号2-3面

生きづらさ、
ひとりで抱え込まないで

障害福祉課 電話61-3974

長引く感染症のまん延や社会情勢などから、生活や仕事に不安や悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。市の窓口には、それらに起因して、心身の不調を感じている人やそのご家族から、相談が多く寄せられています。

市では、皆さんの「心のSOS」にさまざまなかたちでサポートをしています。

「私は大丈夫」と頑張り続けている人、「最近どうも調子が良くない」と感じている人も一度立ち止まり、自分の心の声に耳を傾けてみませんか。

このようなこと、続いていませんか？―それは、心のSОSかも…

• 笑顔が減った
• 食欲がない
• 仕事が手に付かない
• 生きているのが嫌になる
• 眠れない
• 涙もろくなった
• 疲れやすい

心のSOSに気づいたら…

自分でできること

• 毎日の小さないら立ちごとには、ストレス解消法（スポーツ・趣味・レジャーなど）が有効です
• つらいことがあったら、身近な人に、「今、自分がどのようにつらく感じているか」を話してみましょう
• 規則正しく食事を取りましょう
• アルコールは避けましょう
• 「なぜ自分が調子を崩したか」「どうしたら気が楽になるか」を紙に書き出しながら、考えてみましょう

こんなときは助けを求めてください

• 気分の落ち込みが通常よりもひどく、なかなか良くならないとき
• 気分の落ち込みやイライラや不安が、仕事や趣味、家族や友人への気持ちにまで影響するとき
• 生きる価値が見えなくなり、自分がいない方が他の人にとってよいのではないか、と感じるとき

「うつかもしれない」と思う人へ

単なる不調だと思っていても心がSOSを出しているのかもしれません。そんな時はしっかり休養をとり、周囲の人に相談しましょう。生涯に約15人に1人が、うつ病を経験しているといわれています（注）。

たとえ今は想像できなくても、適切な休養と治療で、多くの場合うつ病は回復するといわれています。

（注）厚生労働省「地域におけるうつ対策検討会報告書」による「うつ病を知っていますか？」より

周囲の人へ

本人が会社、学校や家庭などのストレスから離れて休養するには、家族や周囲の理解と協力が必要です。できるだけ早くつらい状況から回復するため、環境づくりに協力してください。

また、本人の話にゆっくり耳を傾けてみましょう。同じ話でも何度でも共有する心で、聴きましょう。求められなければアドバイスの必要はありません。

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参考文献：英国王立精神科医学会”Mental Health Information for All”（日本語版「こころの健康ガイド」）より「うつ病」

自分に合った養生(ようじょう)法を見つけるために、相談を(注)

恩田義幸医師（精神科・心療内科）
前鎌倉市障害者支援協議会全体会委員

誰にでも言えることですが、強いストレスを受け続けていると、脳が元気ではなくなります。脳に元気がなくなると、気持ちが沈み、不安が強くなったり、動悸(どうき)や頭痛が起きたりします。

そのようなとき、自分に合わせた養生が必要です。家族や友人でもいいですし、身近な人に相談しにくい場合は、医療機関などに相談してみてください。生活面では、規則正しいリズムを取り戻すことが、回復への第一歩です。そして、栄養のバランスが取れた食事をしましょう。

ちょっと、踏み出してみませんか

知る

『かまくらサポートリスト』

• かまくらサポートリスト（お困りごと相談先一覧）

「困っていることをどこに相談できるか」「困っている人が支援を受けられる窓口はどこか」を探すヒントになるように作成したものです。本人だけでなく、ご家族などもご利用ください。

「困りごと」から相談窓口を探してみてください。さまざまな問題がある場合は、複数の課や関係機関と協力してサポートします。相談窓口が分からない場合は「くらしと福祉の相談窓口」（電話61-3864）にご相談を。

学ぶ

精神保健福祉講演会
「思春期・青年期の声にできないSOS〜となりにいる私たちができること」

ZOOM開催

• とき…2月19日（日曜日）13時30分～15時30分
• 講師…松本俊彦さん（国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所 薬物依存研究部部長）
• 申込方法は本紙1月号でご案内します

相談する

日中過ごせる居場所がほしいときや将来のことが心配なとき、生活していく力をつけていきたいと思ったときなどは、気軽に次の相談先へご連絡ください。

• 電話：61-3974
• FAX：25-1443

• 電話：61-3205
• FAX：61-3207

• 電話：55-8878
• FAX：47-2727

• 電話・FAX：25-3939

話す

青い麦の会

（鎌倉・逗子・葉山地区）精神障害者家族会

• 電話：046-875-7458

ミーティングで日頃の思いを話し合ったり、精神科医などを招いた学習会で、病気や障害の理解、本人への接し方などを学んでいます。

参加する

デジタル就労支援センター KAMAKURA

• デジタル就労支援センター KAMAKURA( 外部サイトへリンク )

さまざまな要因で就労に困難を抱える人を対象に、IT業務を中心とした就労機会を提供します。同センターホームページからお問い合わせください。

農業就労体験セミナー

働きづらさを感じている人、就労や自立に不安のある人などを対象に、月1回、作物を育てる楽しさなどを学んでいきます。申し込みは障害福祉課で受け付けています。

地域活動支援センター

• 地域活動支援センター

絵画の制作やぬいぐるみの縫製などの活動を行っています。現在、市内に10カ所あります。利用については、各センターへお問い合わせください。

ヘルプマーク

精神障害を含む、外見からは分からなくても援助や配慮を必要としている人が、周囲にそのことを知らせるマークです。障害者手帳を持っていなくても、必要な人は活用することができます。

配布場所

障害福祉課（本庁舎1階）・支所・鎌倉市社会福祉協議会（福祉センター）・市民サービスコーナー（大船ルミネウィング6階）

お問い合わせ